Sakafo sy fanarenana: anjara asan'ny sakafo amin'ny fanasitranana sy ny fahasalamana

Aorian'ny fahavitan'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, na avy amin'ny ratra rehetra amin'ny aretina, ny fifantohana dia matetika amin'ny fitsaharana, ny fitsaboana ara-batana ary ny fanafody. Amin'ny voalohany, ny sakafo, izay tena zava-dehibe, dia mety tsy hojerena amin'izany. Ny fihinanana sakafo dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanasitranana amin'ny fahafahan'ny vatana manangana sy misitraka. Ny lamina ara-tsakafo araka ny tokony ho izy dia fototry ny fahasitranana tsara indrindra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny fahafahan'ny hozatra.

Ny sakafo sy ny fanasitranana-Ny fototra ara-tsiansa

Ny otrikaina isan-karazany dia tsy maintsy misy ao amin'ny vatana mba hahazoana ny vintana amin'ny fahasitranana araka ny tokony ho izy. Ny proteinina dia manan-danja amin'ny fanasitranana noho ny anjara asany amin'ny fanavaozana hozatra. Ny tavy, indrindra fa ny asidra matavy omega-3 mahasoa, dia mampitony ny areti-maso ary manamafy ny hery fiarovana.
Na dia eo aza ny toetry ny fanamboarana noho ny ratra na ny adin-tsaina, ny vatana dia miasa mafy amin'ny ankapobeny mba hahasitrana azy. Noho izany, io fitomboan'ny filana angovo sy otrikaina io dia mety ho antony mahatonga ny olona maro hahatsapa ho noana kokoa noho ny mahazatra amin'ny fotoana mahasitrana azy. Noho izany, ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona indrindra dia mampiadana ny fizotran'ny fanasitranana, mampihena ny fiasan'ny hery fiarovana, mahatonga ny olona hahatsiaro tena ho reraka, ary hanemotra ny famongorana tanteraka izay mety ho soritr'aretin'ny rafi-kery fanefitra/tsy fahampian'ny angovo.
Otrikaina fototra amin'ny fanarenana

Vakio ihany koa: Ny Dubna Mines an'ny Odisha Mining Corporation dia nanomboka ny asa fandefasana

proteinina -
Ny finoana mahazatra dia ny proteinina no tena sakafo ho an'ny fanarenana. Ny maharesy lahatra an'io fiheverana io dia ny tranga raisintsika avy amin'ny fibra hozatra, tena ilaina mandritra ny fanasitranana amin'ny ratra na olona mahery vaika eo amin'ny tady. Ny proteinina dia mifamatotra amin'ny fanamboarana sy fanavaozana ireo fibra ireo izay mampiroborobo ny fananganana hozatra sy ny tanjaky ny ankapobeny. Fanampin'izany, ny asidra amine, taolan-damosina amin'ny proteinina, dia tena ilaina amin'ny rafi-kery fanefitra, afaka mampihena ny tahan'ny otrikaretina mandritra ny fahasitranana. Izany no antony ilantsika proteinina mahia toy ny hena, trondro, atody, tsaramaso ary tofu dia loharanon-proteinina tena tsara amin'ny sakafontsika.

Karbohidraty -
Ny kôbhydrate no tena mamelona ny vatana. Rehefa mihamitombo ny filan'ny angovo ao amin'ny vatana iray izay miezaka ny hamerenana amin'ny asa ara-batana mahery vaika na ny ratra, ny kôbhydrate dia tonga mameno ny fivarotana glycogène efa lany - mazàna lany mandritra ny karazana fanatanjahan-tena na lozam-pifamoivoizana - ary manome hery hananganana sy hanasitranana hozatra. Misafidiana karbônina sarotra toy ny voamaina, legioma ary voankazo mba hamelana ny angovo hifindra tsy an-kijanona ao amin'ny vatana.
Tavy tsara ho an'ny fahasalamana -
Ny tavy, indrindra fa ny asidra matavy omega-3-salmon, noix de flax, dia manana toetra manohitra ny inflammatoire izay manampy amin'ny fizotry ny fanasitranana. Ny fivontosana mitaiza dia mety ho fisorohana farany amin'ny fahasitranana amin'ny alàlan'ny fanemorana ny fanamboarana ny tavy. Ny asidra matavy omega-3 dia manampy amin'ny fifandanjana marina kokoa amin'ny areti-maso ary mampihena ny fanaintainana vokatry ny ratra.

Vitamina sy mineraly -
Ny vitamina sy mineraly sasany dia tena ilaina amin'ny famantarana fanasitranana. Vitamin C dia tena ilaina amin'ny synthesis collagen sy ny fanamboarana ny tavy. Manatsara ny hery fiarovana ihany koa izy io ary manampy ny vatana hiady amin'ny aretina mandritra ny dingan'ny fanasitranana. Zinc dia manana anjara lehibe amin'ny maha-mineraly ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana sy hanafaingana ny fizotran'ny ratra. Ny sakafo izay manome ny vatana amin'ny zavatra toy izany dia ahitana voankazo citrus, voaroy, anana ravina, ary voanjo.

Vakio ihany koa: Daty fandaniana dividana amin'ny ONGC.FY25-26

Hydration -
Tena ilaina ny manome rano ampy amin'ny dingana fanarenana. Izy io dia mitondra ny otrikaina ho any amin'ny sela, manala ny fako, ary mitazona ny sela velona. Ny tsy fahampian-drano dia mety hampiadana ny fizotran'ny fanasitranana, hampitombo ny havizanana, ary hampihena ny famerenana ny hozatra. Noho izany, misotro rano ampy mandritra ny andro, indrindra rehefa sitrana amin'ny ratra na amin'ny asa mavesatra.

Ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny hery fiarovana
Ny sakafo dia tsy hanokatra ny lalana mankany amin'ny fahasitranana ara-batana fotsiny, fa koa mampitombo ny hery fiarovana, izay anjara toerana lehibe hafa mandritra ny fanasitranana ny vatan'olombelona. Ny fihinanana otrikaina araka ny tokony ho izy dia manohana ny fiasan'ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fanamboarana haingana ny ratra na ny aretina. Ankoatr'izay, ireo antioxidants ireo, miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly, dia afaka mamorona bodofotsy fiarovana amin'ny sela fotsy ao amin'ny vatana ary, noho izany, manampy ankolaka ny rafi-kery fanefitra amin'ny vatan'olombelona, ​​​​indrindra fa rehefa nampiasa ny tahiry angovo azony ny vatana. glucose sy asidra matavy.

Famaranana
Amin'ny dingana fanasitranana, ny fianarana mankasitraka ny sakafo dia manampy betsaka. Raha sitrana avy amin'ny ratra, ny aretina, na ny fahasitranana avy amin'ny fanazaran-tena mafy ara-batana, miaraka amin'ny fampifangaroana tsara ny sakafo dia mety ho haingana be ny fizotran'ny fanasitranana ary mety tsy hiverina intsony ilay olona. Amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana be dia be misy proteinina, gliosida, tavy tsara, vitaminina ary mineraly, dia mamela ny vatantsika hanao fanamboarana tanteraka amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa izay, na izany aza, dia mahomby.

Vakio ihany koa: Anil Kumar Singh no ho Tale (Commercial) manaraka an'ny NALCO